大人ニキビの改善法（6）

大人ニキビ改善予防には、栄養バランスのとれた食事と
食べすぎないことが大切です。前回は、大人ニキビのできやすい
ニキビ食事についてお話しましたが、大人ニキビ改善予防に効果的なのは、
ビタミンＡ～Ｅが多く含まれている食事です。


ビタミンＡ（レチノール）
お肌の潤いを保ち、免疫力を高める作用があるので、
ニキビの原因となるアクネ菌の増殖を抑制する働きがあります。
ビタミンＡが多く含まれている食品：にんじん、春菊、ほうれん草、
ニラ、レバーなど


ビタミンＢ
ビタミンＢ郡の中でも、大人ニキビには特に、ビタミンＢ2と
ビタミンＢ6が効果的です。
ビタミンＢ2は、脂質・炭水化物の代謝に必要で、
細胞の生成や成長を促進します。
ビタミンＢ6は、皮膚の健康を保ち、皮膚の抵抗力を高めて
ニキビを予防します。

ビタミンＢ2が多く含まれている食品：
レバー、酵母、牛乳、ほうれん草、納豆、焼き海苔、干ししいたけ、卵など

ビタミンＢ6が多く含まれている食品：
レバー、大豆、穀類、さば、まぐろ、卵、鶏肉など


ビタミンＣ
コラーゲンの生成や肌細胞の新陳代謝を促進させる効果、
抗酸化作用、
殺菌効果、皮脂の過剰分泌、
ストレスホルモンの分泌を抑制する効果があります。

ビタミンＣの含有量が非常に多い食品：
オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類や、パセリ、
ブロッコリー、ピーマン、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、
キャベツ、トウガン、枝豆などの淡色野菜や、いちご、キウイフルーツ、
メロン、ブルーベリーなどの果物


ビタミンＥ
ビタミンＥは、天然の潤い成分で、角質の乾燥を防ぎます。
また、抗酸化効果がり、皮膚の脂肪酸を保護します。

ビタミンＥの含有量が非常に多い食品：
煎茶、アーモンド、あんこうの肝、すじこ、キャビアなど


次回は、食事の他に日常生活で心がけたい、
大人ニキビ改善予防のポイントについてお話します。

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